夏の寒暖差で身体がだるい？冷房と自律神経の乱れについて
2026年08月11日
瀬戸市・八幡台にある「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。
暑い日が続くと、
・身体がだるい
・疲れが取れない
・食欲が落ちる
・夜になってもぐっすり眠れない
・冷房の効いた部屋にいると身体が冷える
といった不調を感じることはありませんか？
夏は暑さだけでなく、冷房の効いた室内と暑い屋外との「寒暖差」によって、身体に負担がかかりやすい季節です。
今回は、夏の寒暖差と自律神経の関係についてお伝えします。
身体は気温に合わせて調整しています
私たちの身体には、周囲の気温が変わっても体温を一定に保とうとする働きがあります。
暑いときには汗をかいて熱を逃がし、寒いときには血管を収縮させて熱が逃げすぎないように調整します。
こうした体温調節にも、自律神経が深く関わっています。
通常は、そのときの環境に合わせて身体が自然に調整してくれます。
しかし夏は、35℃近い屋外から冷房の効いた室内へ入るなど、短時間で大きな温度変化を繰り返すことがあります。
そのたびに身体は体温を調節しようと働くため、知らないうちに負担が積み重なっていきます。
冷房による冷えも身体への負担に
暑い夏には冷房が欠かせません。
ただし、冷たい風に長時間当たり続けたり、設定温度が低すぎたりすると、身体が必要以上に冷えてしまうことがあります。
特にデスクワークなどで身体を動かす機会が少ない場合は、首や肩、背中の筋肉がこわばりやすく、手足の冷えを感じることもあります。
冷房を使わないようにする必要はありません。
大切なのは、身体を冷やしすぎないように上着やひざ掛けなどで調整したり、同じ姿勢を長く続けないようにしたりすることです。
夏の不調は一つの原因とは限りません
夏に感じる身体のだるさや疲れは、寒暖差だけが原因とは限りません。
・暑さによる睡眠不足
・食欲低下による栄養不足
・水分不足
・冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ
・長時間のデスクワーク
・運動不足
など、複数の負担が重なっている場合があります。
一つひとつは小さな負担でも、毎日の生活の中で繰り返されることで、身体への「長時間の反復ストレス」として積み重なることがあります。
「夏だから仕方がない」と我慢するのではなく、まずは自分の生活の中で身体に負担をかけていることがないか振り返ってみましょう。
身体を冷やしすぎない工夫を
夏を少しでも快適に過ごすためには、身体に急激な温度変化を与えすぎないことが大切です。
例えば、
・冷房の風を直接身体に当て続けない
・薄手の上着やひざ掛けを活用する
・適度に身体を動かす
・湯船につかって身体を温める
・睡眠時間を確保する
・水分をこまめに摂る
など、できることから取り入れてみてください。
特に長時間同じ姿勢で仕事をしている方は、ときどき立ち上がったり、肩を回したりするだけでも身体の緊張をリセットするきっかけになります。
当院の整体でできるサポート
当院の整体では、身体のだるさや疲れが続いている方に対して、不調が出ている部分だけでなく身体全体の状態を確認します。
首や肩、背中の筋肉の緊張、姿勢、背骨や骨盤まわりの動きなどを確認し、身体に負担がかかっている部分を整えていきます。
身体の緊張が続いていると、休んでいるつもりでもリラックスしにくい状態になることがあります。
筋肉や関節の動きを整え、呼吸がしやすく、身体がゆるみやすい状態を目指して施術を行います。
また、日常生活で身体への「長時間の反復ストレス」につながっている姿勢や過ごし方についてもお伝えしています。
地域の皆さまへお伝えしたいこと
夏のだるさや疲れは、「暑いから仕方がない」と見過ごされがちな不調です。
しかし、冷房による冷えや屋外との寒暖差、睡眠不足などが重なることで、身体への負担が大きくなることがあります。
まずは、冷房の使い方や睡眠、身体を冷やしすぎていないかなど、身近なところから見直してみましょう。
強いだるさやめまい、動悸などがある場合や、不調が長く続く場合は、医療機関で確認することも大切です。
【8月テーマ：自律神経の乱れ】
👉 記事①：自律神経の乱れとは？だるさ・眠りにくさなどの不調について
身体の緊張や姿勢、身体全体のバランスが気になる方は、お気軽にご相談くださいね。
