冬に溜まりやすい“巡りの低下”を改善するコツ
2025年12月17日
瀬戸市・八幡台にある「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。
12月は気温がぐっと下がり、体の「巡り」が悪くなりやすい季節です。
「手足が冷たい」「むくみやすい」「下半身が重い」そんな声が増えるのも冬特有のサイン。
しかし、巡りを良くするコツを知っておくと、冷えやだるさを軽減しやすくなります。
今回は、冬に溜まりやすい“巡りの低下”の原因と、整体でできるサポートをご紹介します。
なぜ冬は巡りが悪くなるの？
冬は、体の巡りが低下しやすい条件が重なります。
- 外気の冷たさで血管が収縮する
- 冷えで筋肉が硬くなり、血流が滞る
- 運動量が減り、下半身に疲れがたまりやすい
- 呼吸が浅くなり、代謝が落ちやすい
このような状態が続くと、“冷え → 筋肉のこわばり → 血流低下 → だるさ” という悪循環に陥ってしまいます。
特にこんなサインがある方は要注意です。
巡りの低下を見逃さず、早めにケアしていくことが大切です。
当てはまる方は、季節要因に加えて日常の生活習慣も影響しているかもしれません。
当院の整体でできる“巡り改善”サポート
整体では、体の巡りを妨げている“コリ・ゆがみ・呼吸の浅さ”を整えて、血流が回復しやすい状態へ導きます。
冬のケアでは、とくに「背骨・骨盤・呼吸・下半身」のバランスが非常に重要です。
具体的なサポート内容は次の通りです。
- 背骨の動きをやわらげ、呼吸を深くする
- 骨盤の傾きを整えて、血流の通り道をスムーズに
- 股関節や太ももまわりの緊張をゆるめる
- 下半身の巡りを促す軽い揺らしやストレッチ
こうしたケアにより、体の内側から温まりやすくなり、冬特有の「重だるさ」や「冷え」がやわらいでいきます。
ご自宅でできる“巡り改善”習慣
整体で整えた巡りを維持するには、日常の習慣がとても大切です。
ここでは、冬に特におすすめのセルフケアを3つご紹介します。
① ふくらはぎポンプ（足首回し）
血液を心臓に戻す“ポンプ役”であるふくらはぎ。
動かすだけで全身の巡りが改善します。
- 足首をゆっくり大きく回す
- つま先を上下に動かす
- 寝る前や朝の習慣に◎
むくみ・冷え対策にとても効果的です。
② 股関節・骨盤まわしで下半身の巡りUP
下半身が冷えると、全身の代謝が一気に落ちます。
股関節周りを小さく動かすだけでも巡りが改善します。
- 骨盤をゆっくり円を描くように回す
- イスに座ったままでもOK
- お風呂上がりに行うとさらに効果的
腰の重だるさにも◎。
③ ゆっくり深呼吸（みぞおちの緊張リセット）
巡りを良くするには、呼吸がとても重要です。
冬は無意識に呼吸が浅くなりがちなため、あえて深呼吸をする習慣を。
- 吸う息で肋骨の横を広げる
- 吐く息を細く長く
- 1日1〜2分で十分効果あり
呼吸が深まると、体の内側からじんわり温まりやすくなります。
地域の皆さまへお伝えしたいこと
冬はどうしても巡りが悪くなり、冷えや重だるさを感じやすい季節です。
しかし、少し巡りを整えるだけで、体は軽く、温まりやすく、疲れにくくなっていきます。
当院では、背骨・骨盤・呼吸・下半身のバランスを整える施術を中心に、冬の“巡り低下”を改善する整体を行っています。
年末の忙しさや冷えに負けない体づくりを、一緒にサポートしていきますね。
【12月テーマ：年末疲れ・体リセット】
👉 記事①：年末疲れの正体と体が重くなる理由
👉 記事②：今日からできる“体リセット習慣”5選
巡りの低下や冷えでお困りの方は、いつでもお気軽にご相談ください。
