3月に多い「だるさ・眠気・頭の重さ」の正体

2026年03月9日

瀬戸市・八幡台にある「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。

3月になると、

・体がなんとなくだるい
・昼間でも眠気が強い
・頭が重く、すっきりしない

そんな不調を感じる方が増えてきます。

風邪ではないけれど調子が悪い。

しっかり寝ているのに疲れが抜けない。

こうした状態は、春先によく見られる体の反応のひとつです。

　春の不調は「体の切り替え疲れ」

3月は、冬から春へと体が切り替わっていく時期です。

寒い季節の体は、体温を逃がさないように血管を収縮させ、エネルギーを守る状態になっています。

一方、春になると気温が上がり、体は少しずつ活動モードへと変わっていきます。

しかし3月は、

・暖かい日
・寒い日

が交互に訪れるため、体はその都度調整を繰り返すことになります。

この切り替えが続くことで、体は思っている以上にエネルギーを使い、疲れやすい状態になるのです。

　「だるさ・眠気・頭の重さ」は体からのサイン

春先に感じやすい不調には、いくつかの特徴があります。

どれも「体が季節に適応しようとしている途中のサイン」といえるでしょう。

　まずは体のリズムを整えること

こうした不調を感じたときは、無理に頑張ろうとするよりも、体のリズムを整えることを意識してみてください。

たとえば、

・朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・ゆっくり深呼吸をする
・長時間同じ姿勢を続けない

といった小さな習慣でも、体の切り替えを助けることにつながります。

「特別なことをする」というより、生活のリズムを少し整えることが大切です。

　当院の整体でできるサポート

春先の不調は、自律神経の働きとともに、首や背中の緊張が関係していることも多くあります。

特に、

・首や肩がこわばっている
・呼吸が浅い
・頭が重い感じが続く

といった場合は、体の巡りが滞っていることも考えられます。

当院では、

・首や背中の緊張をやさしくゆるめる
・呼吸がしやすい状態へ整える
・体のバランスを整え巡りをサポートする

といった施術を通して、季節の変わり目の不調をやわらげるお手伝いをしています。

「なんとなく調子が悪い」

そんなときこそ、早めに体を整えておくことで、春の不調を長引かせずに過ごしやすくなります。

　地域の皆さまへお伝えしたいこと

3月に感じる「だるさ・眠気・頭の重さ」は、体が春へと切り替わろうとしているサインでもあります。

無理をするより、体のリズムを少し整えること。

それだけでも、体はゆっくりと本来の調子を取り戻していきます。

---

【2月テーマ：季節の変わり目の不調を整える】
　　👉 記事①：なぜ3月は不調が出やすい？寒暖差と自律神経の関係
　　

---

なんとなく続く不調も、ひとりで抱えずいつでもご相談ください。