今日からできる“体リセット習慣”5選（整体の視点）
2025年12月10日
瀬戸市・八幡台にある「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。
12月は忙しさや寒さが増え、体の緊張が抜けにくい季節です。
「肩がガチガチ」
「腰が重くて動き出しにくい」
「頭が疲れてボーッとする」
そんな声が、この時期になると一気に増えていきます。
しかし、毎日の中にほんの少し“体をゆるめる時間”をつくるだけで、驚くほど軽くなることがあります。
今回は、整体の視点から、今日からできる“体リセット習慣”をご紹介します。
なぜ12月は体がこわばりやすいの？
12月は、体の緊張がたまりやすい条件がそろっています。
- 冷えで筋肉が縮こまりやすい
- 忙しさで呼吸が浅くなる
- 在宅ワークやデスク時間が増える
- 夜更かしや食べすぎで睡眠の質が落ちる
このような状態が続くと、
“冷え → 緊張 → 血流低下 → 疲労蓄積”
という悪循環が起きてしまいます。
特に次のようなサインがある方は、体が回復しづらくなっている合図です。
まずはこの悪循環を断ち切るため、体をゆるめる習慣が必要です。
当てはまる方は、季節要因に加えて日常の生活習慣も影響しているかもしれません。
当院の整体でできるサポート
整体では、固まった筋肉や姿勢のクセを整え、
体が自然と回復しやすい状態へ導いていきます。
特に年末のケアで重要なのは、
「背中」「首肩」「骨盤」「呼吸」 の4つ。
具体的には、このような施術を行います。
- 背中の緊張をゆるめて呼吸を深くする
- 首・肩のこわばりを整え、姿勢をスムーズにする
- 腰〜骨盤のバランスを整えて負担を軽減
- 自律神経が整う深い呼吸がしやすい体づくり
こうしたケアにより、体の重さやだるさがやわらぎ、動きやすい体へと変わっていきます。
ご自宅でできる“体リセット習慣”5選
整体で整えた体を長持ちさせるには、日常生活での“小さな習慣”がとても重要です。
12月に特におすすめの“今日からできるリセット習慣”をご紹介します。
① 背中をゆるめる深呼吸
背中が固いと、呼吸が浅くなり疲れが溜まりやすくなります。
- みぞおちの横を広げるイメージで息を吸う
- 口からゆっくり長く息を吐く
- 1～2分で効果あり
呼吸が深まると、全身の緊張がふっとゆるみます。
② 首・肩のこわばりをためない“姿勢リセット”
デスクワークやスマホ時間の増加で、首肩の負担が強くなりがちです。
- 肘を体の近くに
- 肩をすくめず、力を抜く
- 1時間に1回、肩をゆっくり回す
姿勢を整えるだけで、疲れの半分は軽くなります。
③ 腰〜骨盤の“ゆる回し”
腰まわりは冷えの影響を受けやすく、12月は特に固まりやすい部分。
- 骨盤を大きくゆっくり回す
- 前後左右に小さく動かすのも◎
- 朝と夜に1分ずつがおすすめ
腰が軽くなり、姿勢も安定します。
④ 夜のリセット習慣（お風呂＋深呼吸）
夜の過ごし方は、翌日の疲れに大きく関わります。
- 湯船にゆっくり10〜15分浸かる
- 寝る前に数回の深呼吸
- スマホは寝る30分前にOFF
体と心がゆるみ、睡眠の質が自然と上がります。
⑤ 朝のスイッチON習慣（白湯＋軽いストレッチ）
朝に体を“起動”させると、1日の疲れがたまりにくくなります。
- コップ一杯の白湯で内臓を温める
- 軽いストレッチで体を目覚めさせる
- 深呼吸で自律神経のスイッチを入れる
冬の朝でも動き出しやすい体になります。
これらを続けることで、秋バテになりにくい体をつくることができます。
地域の皆さまへお伝えしたいこと
12月は、体の緊張・冷え・睡眠の乱れが重なりやすい季節です。
しかし、ほんの少し体を整えるだけで、驚くほど動きやすく元気になります。
当院では、背中・首肩・骨盤を中心に、“疲れをため込まない体”へ導く整体を行っています。
忙しい年末を無理なく軽やかに過ごせるように、お一人おひとりに合わせたケアを丁寧にサポートしていきます。
【12月テーマ：年末疲れ・体リセット】
👉 記事①：年末疲れの正体と体が重くなる理由
年末の重だるさでお困りの方は、どうぞお気軽にご相談くださいね。
