デスクワーク・通勤で増える首こり・肩こり｜姿勢の乱れを防ぐポイント

2026年04月15日

瀬戸市・八幡台にある「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。

新生活が始まる4月は、通勤や通学、デスクワークの時間が増える方も多い季節です。

久しぶりの通勤や、新しい職場でのパソコン作業などによって、

「首や肩がこりやすくなった」
「背中や腰が疲れやすい」

と感じる方も少なくありません。

実は、こうした不調の多くは、長時間同じ姿勢が続くことによって起こりやすくなります。

今回は、デスクワークや通勤によって増えやすい不調と、姿勢の乱れを防ぐポイントについてお伝えします。

　長時間同じ姿勢が続くと体に負担がかかる

デスクワークや通勤では、どうしても同じ姿勢が続きやすくなります。

例えば、

・パソコン作業で前かがみの姿勢になる
・スマートフォンを見る時間が増える
・電車や車で座る時間が長くなる

こうした姿勢が続くと、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。

特にパソコンやスマートフォンを見るときは、無意識のうちに首が前に出やすくなるため、首や肩のこりにつながることもあります。

長時間の座り姿勢が続くと、体には次のような変化が起こりやすくなります。

・背中が丸くなる
・肩が内側に入る
・首が前に出る

こうした姿勢の状態が続くと、首や肩だけでなく、背中や腰にも負担がかかることがあります。

また、体の動きが少なくなることで血流も滞りやすくなり、疲れが抜けにくくなることもあります。

長時間のデスクワークや通勤がある場合は、体をこまめに動かすことが大切です。

例えば、

・1時間に一度は姿勢を変える
・軽く肩や背中を動かす
・深呼吸をして体をゆるめる

こうした小さな習慣を取り入れることで、体の負担をやわらげることができます。

無理に姿勢を正そうとするよりも、体を動かしてリセットすることを意識してみてください。

当院では、デスクワークや通勤による姿勢の負担に対して、

・背骨まわりの動きを整える施術
・骨盤バランスの調整
・首や肩の緊張をゆるめるケア

などを行い、体のバランスを整えていきます。

体の動きが整うことで、長時間の姿勢による負担を軽減し、疲れにくい体づくりにつながります。

デスクワークや通勤の時間が増える4月は、体の負担も大きくなりやすい時期です。

同じ姿勢が続くときは、こまめに体を動かしながら、無理のない姿勢を意識してみてください。

新しい生活が始まり、体も慣れるまでに少し時間がかかる季節です。

姿勢の乱れや疲れは、お気軽にご相談ください。

体の違和感や疲れが気になるときは、どうぞお気軽にご相談くださいね。