2026年08月23日

瀬戸市・八幡台にある「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。

「寝つくまでに時間がかかる」
「夜中に何度も目が覚める」
「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」
「休んでも疲れが抜けた感じがしない」

このような睡眠のお悩みが続いていませんか？

睡眠は、身体を休めるための大切な時間です。

しかし、忙しい毎日が続いていたり、身体に力が入った状態が続いていたりすると、「寝ているのに休まった感じがしない」と感じる方もいます。

今回は、睡眠と身体の緊張について考えてみます。

　睡眠時間だけではなく「眠ったあとの感覚」も大切です

「何時間寝れば十分なのか」が気になる方も多いと思います。

もちろん睡眠時間は大切ですが、同じ時間眠っていても、朝の感じ方には個人差があります。

たとえば、

• 朝起きても身体が重い
• 首や肩がこわばっている
• 眠ったはずなのに疲れが残っている
• 日中も眠気やだるさを感じる

といった状態が続く場合には、睡眠時間だけでなく、眠る前や起きたあとの身体の状態にも目を向けてみましょう。

　寝る直前まで身体が緊張していませんか？

仕事や家事、育児などで一日中忙しく過ごしていると、夜になっても身体の緊張が抜けにくいことがあります。

たとえば、

肩に力が入っている
歯を食いしばっている
首や背中がこわばっている
呼吸が浅く感じる

といった状態です。

身体は横になっていても、力が入った状態が続いていると「十分に休めていない」と感じることがあります。

まずは眠る前に、

「肩に力が入っていないかな」
「身体がこわばっていないかな」

と、自分の身体の状態を確認してみることも大切です。

　スマートフォンや生活リズムも見直してみましょう

寝る直前までスマートフォンを見ていたり、毎日寝る時間が大きく変わったりすると、眠りに入りにくいと感じる方もいます。

生活の中でできることとしては、

• 就寝時間と起床時間を大きく変えすぎない
• 寝る直前まで仕事をしない
• スマートフォンを見る時間を少し早めに切り上げる
• 入浴などで身体をリラックスさせる
• 夜遅くに無理な運動をしない

などがあります。

すべてを完璧に行う必要はありません。

まずは、自分の生活の中で無理なくできることから少しずつ見直してみましょう。

　「眠らなければ」と考えすぎないことも大切です

なかなか眠れないと、

「早く寝なければ」
「明日も疲れてしまう」

と考えてしまうことがあります。

しかし、眠ろうと意識しすぎることで、かえって身体に力が入ってしまうこともあります。

「眠らなければ」と焦るのではなく、まずは身体を休ませる時間と考えて、無理に寝ようとしすぎないことも一つの方法です。

　首・肩・背中のこわばりが気になる方も

睡眠のお悩みがある方の中には、

「朝起きると首がつらい」
「肩や背中がガチガチになっている」
「寝ている間も力が入っている気がする」

という方もいます。

こうした場合には、睡眠だけを見るのではなく、日中の姿勢や身体の使い方、首・肩・背中の状態も一緒に確認することが大切です。

日中に身体へかかっている負担が、そのまま夜の身体の緊張につながっていることもあります。

　当院の整体でできるサポート

当院では、眠りの浅さや疲れの取れにくさが気になる方に対して、睡眠そのものを直接改善するという考え方ではありません。

首や肩、背中などの身体の緊張や、姿勢、身体の動き、日中の過ごし方などを確認していきます。

そのうえで、一人ひとりの身体の状態に合わせた整体を行い、身体が動きやすく、力を抜きやすい状態を目指してサポートしていきます。

「寝ても疲れが取れない」と感じる場合には、夜の過ごし方だけでなく、一日を通して身体にどのような負担がかかっているのかを見直してみることも大切です。

　地域の皆さまへお伝えしたいこと

眠りが浅かったり、朝起きても疲れが残っていたりすると、毎日の生活にも影響を感じやすくなります。

「寝不足だから仕方ない」と我慢するのではなく、

「日中に身体へ負担がかかりすぎていないか」
「夜になっても身体に力が入っていないか」

という視点で身体を見直してみることも一つの方法です。

---

【8月テーマ：自律神経の乱れ】
　　👉 記事①：自律神経の乱れとは？だるさ・眠りにくさなどの不調について
　　👉 記事②：夏の寒暖差で身体がだるい？冷房と自律神経の乱れについて

---

首や肩の緊張、姿勢、身体全体のバランスが気になる方は、お気軽にご相談くださいね。