歩くとつらい坐骨神経痛｜足の痛み・しびれと身体のバランス
2026年07月24日
瀬戸市・八幡台にある「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。
このようなお悩みはありませんか？
- 歩いていると、お尻から足にかけて痛くなる
- 最初は大丈夫なのに、しばらく歩くとしびれてくる
- 足が気になって、以前より歩く距離が短くなった
坐骨神経痛のような症状でお悩みの方の中には、歩いているときに痛みやしびれが気になるという方もいます。
歩くことは毎日の生活に欠かせない動作です。
そのため、歩くたびに症状が気になると、外出を控えたり、動くこと自体に不安を感じたりすることもあるのではないでしょうか。
今回は、歩くときに起こるお尻や足の痛み・しびれと、身体の動きについて考えてみます。
歩く動作は身体全体で行っています
歩くという動作は、単に脚を前に出しているだけではありません。
足を踏み出し、地面に着き、身体を支え、反対側の脚へ体重を移していく。
この動きを繰り返しながら、私たちは前へ進んでいます。
そのため歩くときには、
- 股関節
- 骨盤
- 膝
- 足首
- 腰や背中
など、身体のさまざまな部分が協力して動いています。
どこか一部分が動きにくくなると、ほかの部分がその動きを補うことがあります。
歩くときの症状を見る場合には、痛みが出ている場所だけでなく、身体全体がどのように動いているのかを見ることも大切です。
「歩き始め」と「歩き続けたあと」でも違います
歩くとつらいといっても、症状の出方は人によって異なります。
たとえば、
「歩き始めの一歩がつらい」
「数分歩いてから痛みが出る」
「長い距離を歩くとしびれてくる」
「坂道や階段で症状が気になる」
など、症状が現れるタイミングにも違いがあります。
また、
「少し休むとまた歩ける」
「立っているだけでもつらい」
「座ると楽になる」
といった違いがあることもあります。
こうした症状の出方は、身体の状態を確認するうえで大切な情報です。
「歩くと痛い」ということだけでなく、どのくらい歩くと症状が出るのか、何をすると楽になるのかも確認しておきましょう。
痛みをかばうことで歩き方が変わることも
お尻や足に痛みがあると、無意識に痛い側をかばって歩くことがあります。
たとえば、
片側の脚に体重をかける時間を短くする
歩幅を小さくする
身体を左右どちらかに傾ける
足を引きずるように歩く
などです。
痛みを避けるために身体が自然と行っていることなので、無理に「きれいに歩こう」とする必要はありません。
しかし、かばった歩き方が長く続くことで、反対側の脚や腰など別の場所に負担を感じることもあります。
そのため、歩き方だけを無理に直すのではなく、なぜそのような歩き方になっているのかを確認することが重要です。
歩ける距離が変わってきたら身体のサインかもしれません
以前は問題なく歩けていた距離なのに、
「最近は途中で休みたくなる」
「買い物に行くのがつらくなった」
「散歩する時間が短くなった」
と感じることはありませんか？
痛みやしびれを我慢しながら歩き続ける必要はありません。
特に、歩ける距離が短くなってきた場合や、症状が徐々に強くなっている場合には、身体の状態を一度確認することをおすすめします。
坐骨神経痛のような症状には、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関係している場合もあります。
症状が続いているときには、必要に応じて医療機関で検査や診断を受けることも大切です。
痛みがあるときに無理して歩かなくても大丈夫です
「歩いた方が身体にいいから」と、痛みやしびれを我慢して歩こうとする方もいます。
身体を動かすことは大切ですが、強い症状が出ている状態で無理に歩く必要はありません。
歩いている途中で痛みやしびれが強くなる場合には、一度休むことも大切です。
また、「〇分歩かなければいけない」「毎日〇歩歩かなければいけない」と数字だけを目標にするのではなく、その日の身体の状態に合わせることを意識してみましょう。
当院の整体でできるサポート
当院の整体では、歩くとお尻や足に症状が出る方に対して、痛む場所だけではなく、
- 歩いたときの身体の動き
- 左右の体重のかかり方
- 腰や骨盤の動き
- 股関節や足の動き
- 立っているときの身体のバランス
などを確認します。
「歩き方が悪い」と決めつけるのではなく、現在の身体の状態によって、どのような歩き方になっているのかを見ることを大切にしています。
身体の動きや状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた整体を行い、日常生活で身体の一部分に負担が集中しにくい状態を目指していきます。
地域の皆さまへお伝えしたいこと
歩くことは、買い物や仕事、家事、散歩など、毎日の生活に欠かせません。
だからこそ、
「歩くとお尻や足が痛い」
「しびれが気になって遠くまで歩けない」
「以前より歩くことに不安を感じる」
という状態を、そのまま我慢し続けないことも大切です。
地域のみなさまが、毎日の生活を少しでも快適に過ごせるよう、当院では一人ひとりの身体の状態に合わせてサポートしていきます。
【7月テーマ：坐骨神経痛】
👉 記事①：坐骨神経痛とは？お尻から足にかけての痛み・しびれについて
👉 記事②：長時間座るとつらい坐骨神経痛｜お尻・腰まわりへの負担について
👉 記事③：坐骨神経痛とお尻・股関節まわりの硬さについて
お尻から足にかけての痛みやしびれ、歩くときの違和感が気になるときは、どうぞお気軽にご相談くださいね。
